Трнировка. качалка. 29.10.2006 8:30 – 10:00

Туда и обратно пешком.

Дорожка. 30 мин. 7 км/ч.

Тяга нижнего блока на тренажёре сидя 1х15-4  2х8-6

Тяга верхнего блока. 1х15 – 4,  2х8-6. непонятные ошушения в левой руке. надо поверить технику.

Поза змеи. 3х8

жим.станок 1х15-4 1х6-6 1х5-8

бицепс.ноги 3х8-6

квадрицепс 3х8-6

пресс.дуга 4х15

пресс.низ.станок 3х8

надо найти точэ описания упражнений.

Тренировка. Дор-Хабоним-Дор 27.10.06 9:00 – 10:30

Вначале волны были низкие, на обратно пути до 1 метра.  Ветер юго-западный 12 узлов.

Плыл вместе с Раананом. отстал от всех. На обратном пути тоэ.

По приходу в лагуну несколко раз перевернулся. На каяке томаса сумел высунуть голову из воды. На пластиковом каяке – выскалзывал. Кстати каяк снова номер 8….

Тренировка. Дор-Хабоним-Дор. 25.10.2006 7:00 – 8:30

Волны до 10 см. Ветер Южный – 8 узлов. (4 м/с).
Участники: Хаги, Исраель, Томас и Я.
До скалы доплыл за 30 минут. В хорошем темпе.
Назад отстал.

надо попробовать 6 кликов.

ПС. Томас продал мне старый флиз за 50 шекелей. Впредь надо уточнять, что я хочу
новую вещь…

Тренировка. Качалка. 23.10.06

Сегодня был возноблен абонемент в качалку.

Основная цель – улучшение спортивнои формы для каякинга.

Итак:

1. Дорожка 30 мин 7 км/ч

2.Спина.низ 3X8 – 6

3.Спина.верх 3X8 – 6

4. Спина.прогибы 3X10

5.Пресс.низ 3X15

6.Пресс.верх 3X10 – 2клик.

7.Жим.снаряд 3X8 4,6

Туда и назад я шел пешком…

Тренировка. Дор. Лагуна. 20.10.2006

Волны были ОЧЕНЬ большие > 2 м. Я остался в лагуне. Все уплыли на новых каяках к югу.

Я отрабатывал греблю и плавание в небольшых волнах. Педали были на 7 кликах. Правая нога занимала не правильное положение. Очень мешают шарики на тапочках.

После тренировки обмыли новые каяки.

Tренировка. Дор-Хабоним-Дор 29.09.06 8:00 – 11:00

Ветер восточный. Волн нет совсем.Каяк разворачивает в сторону берега. Очень тяжело грести. Вместе с Рамом и Йоавом выш;и на берег на Хабоним. И затем поплыли назад.

Рам обогнал сильно меня. Дошел до Дор вместе с Ами.

При ескимосе вылетел из каяка.

Выводы:

                     1. Грести при восточном ветре надо близко к   берегу. Берег закрывает от ветра.

                     2. Педали – на 7 кликов.

                     3. Гнутое весло – класс