Тренировка. Дор-Маган Михаель -Дор 15 км. 7:15 – 10:20

Море – Штиль. Гребли Я и Томас. Отличный темп. Море удовольствия.

Необходимо руки держать пошире.

Тренировка. Дор-Хабоним-Дор вместе с Шломой.

Ветер восточный. Греб вместе со Шломой. Никуда не торопясь. Зашли во все пешеры.

Уделял большее внимание технике…

Тренировка. Дор – пещера -Дор. 7:00 – 8:30

Море штиль. Ветер ВОСТОЧНЫЙ. около 10 узлов. Греб на каяке – Romany.

Супер !!! Туда шел с отличной скоростью. Назад – устал …

Участники : Томас, Исраель.

Тренировка. Дор – Неве-Ям -Дор. 9:00 – 11:00

Море – штиль. Скорость хорошая.

Тренировка. Качалка. 13.11.06

Туда и обратно пешком.

Дорожка. -> 10 мин разминка; 12-15 бег 9 км/ч; 17-20 бег 9 км/ч; 22-25  бег 10 км/ч.

Тяга к низу 4X8

Тяга к верху 4X8

Гиперэкстензия 4X8

Пресс верхнииь 4X20

Пресс нижниии 4X20

Семинар на Кинерете. 10.11.06

Трнировка. Дор – Хабоним ++ – Дор 8.11.06 7:00 -9:00

Волны – 50 см; Ветер – восточный 4 узла.

Гребли Я и Исраель.  Правое колено выскакивает из упора. Надо попробовать 6 кликов на педалях.

Трнировка. Дор – Хабоним ++ – Дор 3.11.06 9:00 -11:00

Волны – 50 см; Ветер Юго-Западный 8 узлов.

Томас вел урок. Вышли все вместе. Я шел вместе с основной группой и туда и назад.

За Хабоним вышли на берег. Хороший  прибой.

На Память: 1. В случае с прибоем надо выходить вперед носом !!!

2. Надо проследить чтобы бок не натерся.  Заправить майку в Шорты .

Тренировка. Качалка 2.11.06 15:00-16:30

Беговая дорожка – 5 мин – разогрев;

5-10 мин 7 км/ч ;

10-15 мин 7 км/ч – 3% подьем.

15-20 9 км/ч БЕГ – 3% подьем;

20-25 мин 7 км/ч – 3% подьем.

25-28 9 км/ч БЕГ – 3% подьем;

28-30 заминка.

Тяга верхняя 1х12(4) + 3х8(6)

Тяга нижняя 1х12(4) + 3х8(6)

Гиперэкстаензия 3х8

Нижний пресс 3х12

Скручивания 3х15

Наклоны с гантелей 1х15(5) + 1х15(7)

Тренировка. Качалка 31.10.2006 9:30 – 11:00.

Беговая дорожка. 5 мин -разогрев

5-15 7км/ч

15-25 7 км/ч на 3% подьем.

25-30 9 км/ч на 3% подьем -БЕГ

30-35 – заминка.

Тяга на верхнем блоке: 1(4)х12 + 1(6)х8 + 2(8)х8;

Тяга на нижнем блоке 1(4)х12 +3(6)х8;

Жим 1(4)х12+ 3(6)х8

Пресс низ 3х15;

Пресс верх 3х15

гиперэкстензия 3х8;