Тренировка. 28.04.09

Дор – хаБоним (ближний мыс).
8.5 км. 1:15.
Волны 20 см.
Ветер северный (170 градусов).
Греб один.
4 ролла. Последний с откидывание, назад. Наиболее успешный.

Тренировка. 27.04.09

Хоф-Дор – Хоф ХаБоним (Дальний мыс).

11 км.

2 часа.

Волны – 50 см.  Ветер – 3 узла.  Северный. (170 градусов).

Пробовал грести с прогнутой спиной. Скорость увеличвается

Тренировка. Дор – Сдот Ям. 12 км. 28.06.08

Шаббатнее утро. Было Поло. Среди гребцов – Ронен, Одед.

Шел с Одедом. Я – быстрее его. Но он умеет делать ролл.

Хороший темп.  Сидел прямо, немного откинувшись назад. Уделял внимание технике.

 

Тренировка. Качалка. 13.11.06

Туда и обратно пешком.

Дорожка. -> 10 мин разминка; 12-15 бег 9 км/ч; 17-20 бег 9 км/ч; 22-25  бег 10 км/ч.

Тяга к низу 4X8

Тяга к верху 4X8

Гиперэкстензия 4X8

Пресс верхнииь 4X20

Пресс нижниии 4X20

Тренировка. Качалка 2.11.06 15:00-16:30

Беговая дорожка – 5 мин – разогрев;

5-10 мин 7 км/ч ;

10-15 мин 7 км/ч – 3% подьем.

15-20 9 км/ч БЕГ – 3% подьем;

20-25 мин 7 км/ч – 3% подьем.

25-28 9 км/ч БЕГ – 3% подьем;

28-30 заминка.

Тяга верхняя 1х12(4) + 3х8(6)

Тяга нижняя 1х12(4) + 3х8(6)

Гиперэкстаензия 3х8

Нижний пресс 3х12

Скручивания 3х15

Наклоны с гантелей 1х15(5) + 1х15(7)

Тренировка. Качалка 31.10.2006 9:30 – 11:00.

Беговая дорожка. 5 мин -разогрев

5-15 7км/ч

15-25 7 км/ч на 3% подьем.

25-30 9 км/ч на 3% подьем -БЕГ

30-35 – заминка.

Тяга на верхнем блоке: 1(4)х12 + 1(6)х8 + 2(8)х8;

Тяга на нижнем блоке 1(4)х12 +3(6)х8;

Жим 1(4)х12+ 3(6)х8

Пресс низ 3х15;

Пресс верх 3х15

гиперэкстензия 3х8;

Трнировка. качалка. 29.10.2006 8:30 – 10:00

Туда и обратно пешком.

Дорожка. 30 мин. 7 км/ч.

Тяга нижнего блока на тренажёре сидя 1х15-4  2х8-6

Тяга верхнего блока. 1х15 – 4,  2х8-6. непонятные ошушения в левой руке. надо поверить технику.

Поза змеи. 3х8

жим.станок 1х15-4 1х6-6 1х5-8

бицепс.ноги 3х8-6

квадрицепс 3х8-6

пресс.дуга 4х15

пресс.низ.станок 3х8

надо найти точэ описания упражнений.

Тренировка. Качалка. 23.10.06

Сегодня был возноблен абонемент в качалку.

Основная цель – улучшение спортивнои формы для каякинга.

Итак:

1. Дорожка 30 мин 7 км/ч

2.Спина.низ 3X8 – 6

3.Спина.верх 3X8 – 6

4. Спина.прогибы 3X10

5.Пресс.низ 3X15

6.Пресс.верх 3X10 – 2клик.

7.Жим.снаряд 3X8 4,6

Туда и назад я шел пешком…